Када једете овсену кашу сваког дана, дешава се ово

Калкулатор Састојака

овсена каша

Људи широм света уживају у овсеној каши. Треба вам доказ? Светско тржиште овсене каше процењено је на 2,31 милијарду долара у 2018. години, а предвиђа се да ће до краја 2026. достићи 3,32 милијарде долара, према Фортуне Бусинесс Инсигхтс . Египат и Кина уживају у овсу хиљадама година, према КРЦУ , док је Америка овсену кашу упознала прилично касно у игри. Овс смо сматрали коњском храном до Куакер Оатс дошао крајем 1800-их и успешно нас уверио у супротно.

Много је разлога због којих људи бирају овсену кашу за јутарњи оброк уместо јаја и сланине. Неки једу овсену кашу из практичности, неки уживају у укусу, а многи верују да је овсена каша здрава доручак алтернатива, када се даје избор. Постоји неколико убедљивих аргумената зашто бисте можда желели да интегришете овсену кашу у своју дневну рутину, према Свакодневно здравље .

Искористићете важне витамине, минерале и протеине

здрав

Овсена каша пружа комбинацију важних хранљивих састојака, као што су магнезијум, цинк и гвожђе, плус што је природно без глутена. Магнезијум је важан за здравље срца и мозга, док цинк помаже нашем имунолошком систему, а гвожђе појачава енергију (путем Производи чистоће ).



Можда ћете се изненадити када сазнате да пола шоље овсене каше заправо има исту количину протеина као једно велико јаје (путем Селф ), и постоји безброј начина за повећање протеина у чинији овсене каше додавањем ораха, протеина у праху, маслаца од ораха или млека (путем Нутритиоус Лифе ). Ако желите још већи подстицај протеина, можете умешајте јаје у своју овсену кашу . Управо сте завршили тежак тренинг? Овсена каша је такође један од најбољих начина за обнављање мишића и пуњење тела вашим горивом Мрежа хране .

Садржај влакана може вам помоћи да изгубите килограме

губитак тежине

Овсена каша садржи добру количину влакана, која јако недостаје већини америчких дијета. Према ГК , просечни Американац једва поједе половину препоручене дневне порције од 25 до 29 грама влакана дневно, ако имају среће. Ево добрих вести: Шоља куване овсене каше садржи 4 грама влакана. Додавање друге хране препуне влакана, попут малина или купина, додатно ће повећати садржај влакана у вашем доручку, према Моји подаци о храни . Влакна у овсеној каши помажу вам да се осећате ситије брже и дуже од друге хране, помажући тако неким људима да лакше управљају тежином, према Медицинске вести данас .

Помоћи ћете у побољшању нивоа холестерола и регулисању шећера у крви

срце

Да ли вам је лекар икада рекао да је холестерол превисок? Према Клиника Цлевеланд , једење једне и по шоље овсене каше дневно може смањити холестерол за 5 до 8 процената. Даље, једно истраживање пратило је учеснике током 13 година, закључујући да свакодневно једење овсене каше уместо хлеба од јаја може смањити ризик од можданог удара (путем Америчко удружење за срце ).

У међувремену, дијабетичари или било ко други ко жели да избегне скокове шећера у крви, растворљива влакна у овсеној каши помажу успоравању апсорпције угљених хидрата, према Управљање дијабетесом . Поред тога, овсена каша има низак гликемијски индекс (што је нижи ГИ број, то је мања вероватноћа да ће храна коју једете изазвати скок шећера у крви). Међутим, нижи ГИ односи се само на неукусне сорте зоби, а не на укусну, прерађену, ароматизовану, овсену кашу која садржи додани шећер.

Како јести више овсене каше

овсена каша

Добро, како онда да интегришете више овсене каше у свој живот? Први корак је одабрати овсену кашу која одговара вашем начину живота, према Једноставно овсена каша . На пример, за јечам резани зоб потребно је 25 до 30 минута да се скува, док је за старомодни зоб потребно пет минута на шпорету, брзи зоб се скува за један минут, а тренутни зоб се може направити за 90 секунди у микроталасној пећници (путем Добро домаћинство ).

Не свиђа вам се укус овсене каше? Постоји много начина да се смрчите иначе досадну чинију овсене каше . Будите креативни са зачинима у вашој остави, додајте омиљени кикирики путер са мало соли, мало шећера, баците пржено јаје на врх или додајте свеже воће. Опција је безброј, а ви ћете се осећати као да сваки пут једете другачији оброк.

Каллорија Калкулатор