План исхране са ниским садржајем натријума: 1.500 калорија

Калкулатор Састојака

план исхране са ниским садржајем натријума

Сол може брзо претворити бљутаво јело у нешто укусно. Нешто мало иде далеко за појачавање укуса, и дефинитивно је неопходно за кухињу. Проблем са соли је у томе што она садржи натријум и превише натријума током времена може допринети стањима као што су хипертензија (позната и као висок крвни притисак), болести срца и проблеми са бубрезима. Срећом, постоје једноставни начини на које можете смањите количину соли у исхрани (накнадно смањујући ризик од ових повезаних здравствених стања) без жртвовања укуса. У овом менију за исхрану са ниским садржајем натријума, оброци и грицкалице препуни укуса садрже мање од 1.500 мг натријума дневно – препоручена количина коју треба да останете испод када пратите дијету са ниским садржајем натријума.

Опширније: Кораци за почетак дијете са мало натријума

Иако тешка рука са сланицом делом може бити крива, упакована храна је оно што нас ставља изнад натријума, јер има тенденцију да садржи много соли и за укус и за очување. У овом плану оброка, здрави домаћи рецепти са ниским садржајем натријума се лако спајају и користе ароме без соли, попут биља и зачина, да појачају укус, а да натријум држе под контролом. Такође смо укључили доста намирница са високим садржајем калијума као што су банане, авокадо, диња и тамно лиснато зеленило, јер калијум помаже у балансирању негативних ефеката натријума. Овај дијетални мени са ниским садржајем натријума олакшава здраву исхрану, а да ствари буду укусне као и увек.



Ако тражите план оброка који такође контролише засићене масти, пратите ово План оброка здравог срца са 1.500 калорија .

Како припремити оброке за недељу дана

1. Направите резанце од тиквица са брзим болоњезом од ћуретине и чувајте их у четири одвојена посуде за припрему оброка ручати 2, 3, 4. и 5. дана.

какав је укус бела ваздушна глава

2. Сваке вечери одвојите мало времена да унапред спакујете своје грицкалице за следећи дан како би биле спремне да зграбе и оду ујутру.

1 дан

Пхилли Цхеесестеак пуњене паприке

Доручак (354 калорије, 157 мг натријума)

  • 1 порција зоби за брзо кување
  • 1/4 шоље сувог грожђа
  • 2 кашике. сецкани ораси

Врх зоби са сувим грожђем, орасима и прстохватом цимета.

САМ. Ужина (265 калорија, 115 мг натријума)

  • 1 шоља замрзнутих малина, одмрзнутих
  • 1 шоља обичног јогурта од пуномасног млека
  • 2 тсп. душо

Ручак (396 калорија, 466 мг натријума)

  • 1 порција брзе кремасте шоље супе од парадајза
  • 1 средња наранџа

Лак сир на жару

  • 1 кашика. неслани путер
  • 1 кришка интегралног хлеба, преполовљена
  • 2 кашике. исецкани чедар сир

Намажите путером једну страну сваке половине хлеба. Ставите 1 кришку, са страном премазаном надоле, у топли тигањ. На врх ставите сир и другу кришку хлеба, страном премазаном путером нагоре. Пеците са сваке стране док се сир не растопи и не порумени.

трговац Јое је све само не пециво

ПОСЛЕ ПОДНЕ. Ужина (82 калорије, 38 мг натријума)

  • 1 1/2 шоље диње на коцкице

Вечера (428 калорија, 706 мг натријума)

  • 1 порција Пхилли Цхеесестеак пуњене паприке
  • 1 1/2 порције Одрезак помфрит (око 9 клинова)

Дневни укупни: 1.525 калорија, 65 г протеина, 196 г угљених хидрата, 31 г влакана, 63 г масти, 26 г засићених масти, 3,697 мг калијума, 1,482 мг натријума

Дан 2

Лагана карбонара од грашка и спанаћа

Доручак (357 калорија, 238 мг натријума)

  • 1 порција Смоотхие-а од спанаћа и авокада

САМ. Ужина (318 калорија, 114 мг натријума)

  • 1 шоља замрзнутих малина, одмрзнутих
  • 1 шоља обичног јогурта од пуномасног млека
  • 2 кашике. сецкани ораси

Ручак (336 калорија, 555 мг натријума)

  • 1 порција резанаца од тиквица са брзим болоњезом од ћуретине преливене 1 кашиком. маслиново уље натопљено босиљком

ПОСЛЕ ПОДНЕ. Ужина (54 калорије, 26 мг натријума)

  • 1 шоља диње на коцкице

Вечера (430 калорија, 586 мг натријума)

  • 1 порција Еаси Пеа & Спанаћ Царбонара

Дневни укупни: 1.495 калорија, 70 г протеина, 171 г угљених хидрата, 31 г влакана, 66 г масти, 17 г засићених масти, 3.529 мг калијума, 1.520 мг натријума

3. дан

Тигањ Пилетина са лимуном и кромпир са кељом

Доручак (440 калорија, 406 мг натријума)

  • 1 порција енглеског муффина са путером од кикирикија и џемом од чиа бобица
  • 1/2 сервирања Смоотхие-а од спанаћа и авокада

Савет за припрему оброка: Сачувајте другу 1/2 порције Смоотхие-а од спанаћа и авокада за 5. дан.

САМ. Ужина (54 калорије, 26 мг натријума)

  • 1 шоља диње на коцкице

Ручак (336 калорија, 555 мг натријума)

  • 1 порција резанаца од тиквица са брзим болоњезом од ћуретине преливене 1 кашиком. маслиново уље натопљено босиљком

ПОСЛЕ ПОДНЕ. Ужина (210 калорија, 54 мг натријума)

  • 1 средња банана
  • 1 кашика. путер од кикирикија

Вечера (374 калорије, 378 мг натријума)

  • 1 порција пилетине са лимуном и кромпиром са кељом

Вечерња ужина (93 калорије, 2 мг натријума)

  • 3 шоље ваздушних кокица преливених 1 кашиком. бели лук и зачин без соли
Како направити најукусније кокице код куће

Дневни укупни: 1.508 калорија, 71 г протеина, 172 г угљених хидрата, 29 г влакана, 67 г масти, 13 г засићених масти, 3.638 мг калијума, 1.420 мг натријума

најбоље морске плодове за јело

Дан 4

посуде спирализованих резанаца од тиквица и соса

Доручак (357 калорија, 238 мг натријума)

  • 1 порција Смоотхие-а од спанаћа и авокада

САМ. Ужина (64 калорије, 1 мг натријума)

  • 1 шоља малина

Ручак (336 калорија, 555 мг натријума)

  • 1 порција резанаца од тиквица са брзим болоњезом од ћуретине преливене 1 кашиком. маслиново уље натопљено босиљком

ПОСЛЕ ПОДНЕ. Ужина (210 калорија, 54 мг натријума)

  • 1 средња банана
  • 1 кашика. путер од кикирикија

Вечера (484 калорије, 228 мг натријума)

Вечерња ужина (62 калорије, 1 мг натријума)

  • 2 шоље ваздушних кокица преливених 1 кашиком. бели лук и зачин без соли

Дневни укупни: 1.513 калорија, 73 г протеина, 191 г угљених хидрата, 30 г влакана, 57 г масти, 11 г засићених масти, 3.811 мг калијума, 1.077 мг натријума

Дан 5

Порк Царнитас

Савет за припрему оброка: Тхе Порк Царнитас Рецепт за вечерашњу вечеру је рецепт за споро кување. Започните га довољно рано током дана, тако да буде спремно за вечеру.

Доручак (440 калорија, 406 мг натријума)

  • 1 порција енглеског муффина са путером од кикирикија и џемом од чиа бобица
  • 1/2 сервирања Смоотхие-а од спанаћа и авокада

САМ. Ужина (109 калорија, 51 мг натријума)

  • 2 шоље диње на коцкице

Ручак (296 калорија, 555 мг натријума)

  • 1 порција резанаца од тиквица са брзим болоњезом од ћуретине преливене са 2 кашичице. маслиново уље натопљено босиљком

ПОСЛЕ ПОДНЕ. Ужина (64 калорије, 1 мг натријума)

  • 1 шоља малина

Вечера (549 калорија, 480 мг натријума)

  • 1 порција Порк Царнитас (2 такоса)
  • 2 кашике. павлака са смањеним садржајем масти
  • 2 кашике. парадајз исечен на коцкице

Врх такос са павлаком и парадајзом. За пикантност, поспите зачин без соли као што је кајенска паприка или мљевена црвена паприка.

  • 1 порција салате од ананаса и авокада

Савет за припрему оброка: Уштедите 1/2 порције Порк Царнитас (1 тако) и 1 порција салате од ананаса и авокада за ручак 6. дана.

Вечерња ужина (62 калорије, 0 мг натријума)

  • 1 средња наранџа

Дневни укупни: 1.520 калорија, 78 г протеина, 187 г угљених хидрата, 40 г влакана, 61 г масти, 14 г засићених масти, 3.656 мг калијума, 1.493 мг натријума

затварање продавница маслиника 2020

6. дан

Шкампи Сцампи Зоодлес

Доручак (440 калорија, 406 мг натријума)

  • 1 порција енглеског муффина са путером од кикирикија и џемом од чиа бобица
  • 1/2 сервирања Смоотхие-а од спанаћа и авокада

Савет за припрему оброка: Сачувајте другу 1/2 порције Смоотхие-а од спанаћа и авокада за 7. дан.

САМ. Ужина (185 калорија, 86 мг натријума)

  • 1 шоља замрзнутих малина, одмрзнутих
  • 3/4 шоље обичног јогурта од пуномасног млека

Ручак (349 калорија, 264 мг натријума)

  • 1/2 порције Порк Царнитас (1 такос)
  • 2 кашике. парадајз исечен на коцкице

Врх тако са парадајзом. За пикантност, поспите зачин без соли као што је кајенска паприка или мљевена црвена паприка.

  • 1 порција салате од ананаса и авокада

ПОСЛЕ ПОДНЕ. Ужина (109 калорија, 51 мг натријума)

  • 2 шоље диње на коцкице

Вечера (346 калорија, 665 мг натријума)

  • 1 порција шкампи Зоодлес
  • 1 (1 инча) кришка багета од целог зрна, тостирана

Вечерња ужина (62 калорије, 0 мг натријума)

  • 1 средња наранџа

Дневни укупни: 1.491 калорија, 78 г протеина, 190 г угљених хидрата, 38 г влакана, 55 г масти, 16 г засићених масти, 3.804 мг калијума, 1.473 мг натријума

7. дан

чинију пилећег јела са ниским садржајем натријума

Доручак (307 калорија, 157 мг натријума)

  • 1 порција зоби за брзо кување
  • 1/4 шоље сувог грожђа
  • 1 кашика. сецкани ораси

Врх зоби са сувим грожђем, орасима и прстохватом цимета.

САМ. Ужина (243 калорије, 120 мг натријума)

  • 1/2 сервирања Смоотхие-а од спанаћа и авокада
  • 1 шоља малина

Ручак (301 калорија, 466 мг натријума)

  • 1 порција брзе кремасте шоље супе од парадајза

Лак сир на жару

  • 2 тсп. неслани путер
  • 1 кришка интегралног хлеба, преполовљена
  • 2 кашике. исецкани чедар сир

Премажите путером једну страну кришки хлеба. Ставите 1 кришку, са страном премазаном надоле, у топли тигањ. На врх ставите сир и другу кришку хлеба, страном премазаном путером нагоре. Пеците са сваке стране док се сир не растопи и не порумени.

пибб вс др бибер

ПОСЛЕ ПОДНЕ. Ужина (210 калорија, 54 мг натријума)

  • 1 средња банана
  • 1 кашика. путер од кикирикија

Вечера (465 калорија, 359 мг натријума)

Дневни укупни: 1.525 калорија, 66 г протеина, 227 г угљених хидрата, 32 г влакана, 46 г масти, 13 г засићених масти, 3.683 мг калијума, 1.155 мг натријума

Каллорија Калкулатор