Праћење ове дијете може помоћи у превенцији деменције, према новој студији

Калкулатор Састојака

Постоји много начина на које се наша тела (и ум) мењају како старимо, а постоји и много здравих начина да останемо оштри. Појављује се све више истраживања која ће нам помоћи да разумемо како фактори начина живота, као што су исхрана, физичка активност и спавати , утичу на наш ризик од болести, нпр деменција , који су у корелацији са старењем. Чак ходање само три пута недељно може смањити ризик. На нашу срећу, доношење здравих избора у исхрани је одличан начин да одржите мозак здравим и оштрим умом (За више о томе, погледајте наш водич за МИНД дијета ). Нова студија у Неурологи открили да једна дијета посебно може помоћи у превенцији деменције и Алцхајмерове болести како старимо.

Силуета мозга

Гетти Имагес / Јолигон / Оксана Кииан

За ову студију, истраживачи су пратили 343 особе, просечне старости 69,5 година, са високим ризиком од развоја Алцхајмера и 169 људи који су имали нормалан ризик од когнитивног пада. Они су проценили неколико биомаркера за старење мозга, као што су амилоидни и тау протеини у кичменој течности, а такође су тестирали учеснике на вештине језика, памћења и извршне функције.



Затим су питали људе о њиховим навикама у исхрани и храни коју су јели како би видели колико пажљиво прате оне који уживају у медитеранској исхрани, укључујући и колико често конзумирају храну попут рибе, интегралних житарица, воћа и поврћа. Они који нису пажљиво пратили дијету имали су више биомаркере који су повезани са Алцхајмером и деменцијом. У ствари, сваки поен који је учесник изгубио јер није пажљиво пратио медитеранску исхрану био је повезан са још једном годином старења мозга.

Није изненађујуће да би исхрана испуњена воћем и поврћем богатим антиоксидансима, као и интегралним житарицама, махунаркама, здравим мастима и морским плодовима богатим омега-3, била корисна за здравље мозга. Срећом по нас, медитеранска исхрана није само једна од најздравије дијете у свету, али је такође супер свестран и укусан. Рецепти попут печеног лососа са димљеним сланутак и зеленилом и Салата од сочива са фетом, парадајзом и маслинама су добри и за наш мозак? Звучи као вин-вин. Има доста једноставних начини придржавања медитеранске дијете тако да можете да пожњете све предности за здравље мозга. Нека поврће буде звезда ваших оброка и грицкалица, а воће замените здравим десертом. Одабир здравих масти попут маслиновог уља и орашастих плодова помоћи ће вам да останете сити и да се осећате најбоље. Остале намирнице попут рибе, интегралних житарица, па чак и вина су резерве медитеранске дијете. За више инспирације о томе како да га пратите, погледајте наш центар за медитеранску исхрану.

Каллорија Калкулатор